ผลไม้ อีกหนึ่งตัวช่วย…ที่จะช่วยบำรุงสุขภาพปากและฟัน

ผลไม้ อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ ซึ่งจะช่วยให้ระบบภูมิต้านทานแข็งแรง อีกทั้งผลไม้หลายชนิดก็เป็นอาหารที่สามารถป้องกันฟันผุและโรคเหงือกได้

เนื่องจากในผลไม้มีเส้นใยที่ช่วยในการทำความสะอาดฟันในระหว่างรับประทาน ซึ่งผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพช่องปากและฟันนั้นมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยดีกว่าค่ะ

สารบัญ

• ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพช่องปากและฟันของเรา
• หมั่นพบทันตแพทย์ทุกๆ 6 เดือน

ผลไม้ ที่ดีต่อสุขภาพช่องปากและฟันของเรา

1. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล มีสารที่ชื่อว่า กรดมาลิก (malic acid) ซึ่งจะจะช่วยลดคราบที่ติดอยู่บริเวณผิวฟัน ป้องกันการสะสมของคราบแบคทีเรีย จึงช่วยให้ฟันขาวสะอาดและแข็งแรงอีกด้วยค่ะ

การกัดผลแอปเปิ้ล จะเป็นการช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายในปาก ซึ่งเป็นผลดีต่อปากและฟัน รวมถึง และอาจช่วยในการยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในช่องปากได้ด้วย

ดั่งสำนวนภาษาอังกฤษคุ้นเคยที่ว่า “apple a day keeps the doctor away” แปลง่ายๆ ก็คือ “กินแอปเปิ้ลวันละลูก ทำให้มีสุขภาพดี ห่างไกลคุณหมอ” ค่ะ

• แอปเปิ้ล กินวันละ 1 ลูก ช่วยให้ฟันสวย และห่างไกลจากโรค

2. สตอเบอรี่

หลายคนคงรู้จักกันดี กับผลไม้สีแดงสด รสชาติเปรี้ยวอมหวาน ไม่ว่าจะกินแบบสด หรือในไอศครีมกับขนมรูปแบบต่างๆ แต่เชื่อไหมคะว่า ภายใต้สีสันสดใสและรสชาติที่ใครๆ ต่างติดใจนั้น สตอเบอรี่มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิดโดยเฉพาะฟันของเราค่ะ

สตอเบอรี่อุดมไปด้วย กรดมาลิก เป็นสารประกอบที่ได้มาจากธรรมชาติที่มีรสเปรี้ยว ซึ่งเหมาะสำหรับการขจัดคราบไวน์แดง และคราบชาบนฟัน เป็นสารช่วยฟอกฟันขาวตามธรรมชาติ

หรือสามารถนำใบสดของสตอเบอรี่มาแช่น้ำทิ้งไว้ข้ามคืน ในตอนเช้าจึงนำน้ำที่แช่ไว้มาบ้วนปากหลังแปรงฟัน จะสามารถช่วยรักษาสุขภาพของเหงือกและฟันให้แข็งแรงได้ค่ะ

3. สับปะรด

เป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งในช่องปาก นอกจากมีคุณสมบัติให้รสฝาดแล้ว ยังช่วยกระชับเหงือกและฟัน เรียกได้ว่าเป็นยาสมานแผลที่มีประสิทธิภาพมากๆ เลยค่ะ มักใช้เพื่อแก้ปัญหาการคลายตัวของฟัน หรือการหดตัวของเหงือกค่ะ

4. มะม่วงดิบ

ช่วยบำรุงให้กระดูกและฟันให้แข็งแรง มะม่วงไม่ได้มีดีแค่รสชาติเท่านั้นค่ะ แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินซี ที่มีส่วนช่วยทำให้กระดูกและฟันแข็งแรงขึ้น ช่วยป้องกันและรักษาโรคเลือดออกตามไรฟันได้อีกด้วยค่ะ

5. กล้วยน้ำว้า

เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซี แคลเซียมสูงมาก กินวันละ 4 ลูก จะได้แคลเซียมพอดี รวมทั้งโปแตสเซียม กินแล้วฟันไม่ผุ เพราะมีสารเพคติน ซึ่งมีฤทธิ์ฝาดสมาน จะเคลือบตั้งแต่ในปาก ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ ถือว่าเป็นยามหัศจรรย์เลยค่ะ ควรกินตอนห่ามๆ อย่าให้สุกมาก เพราะจะมีความหมานมากเกินไป

6. กล้วยหอม

ช่วยลดกลิ่นปากได้ดีในระดับหนึ่ง แต่ทั้งนี้ควรรับประทานหลังตื่นนอนตอนเช้าทันทีแล้วค่อยแปรงฟัน กล้วยหอมช่วยในการป้องกันโรคกระดูกเปราะ คือ กล้วยหอมมีปริมาณของฟอสฟอรัสที่ค่อนข้างสูง

ซึ่งฟอสฟอรัสคือ สารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ที่สำคัญแคลเซียมที่อุดมอยู่ในกล้วยหอมก็มีหน้าที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกระดูกตามส่วนต่างๆ ในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

อยากมีฟันขาว กล้วยหอมก็ช่วยได้ เพียงแค่นำเปลือกกล้วยมาถูฟันให้ทั่วก่อนแปรงฟันเป็นประจำทุกวัน ฟันจะดูขาวขึ้นอย่างทันตา และยังช่วยลดอาการปวดฟัน ป้องกันฟันผุได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นก่อนแปรงฟันเช้าเย็น ก็ลองนำเปลือกกล้วยหอมมาถูฟันกันดูนะคะ

7. ฝรั่ง

ฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง ช่วยดูแลรักษาเรื่องสุขภาพช่องปากและฟันได้เป็นอย่างดี แต่หลายคนอาจจะยังไม่ทราบมาก่อนว่าไม่ใช่แค่ผลฝรั่งเท่านั้นที่อร่อยและมีประโยชน์ แต่ใบฝรั่งก็มีประโยชน์มากมายไม่แพ้กันค่ะ

ใบฝรั่ง มีสารแทนนิน ซึ่งเป็นสารที่ให้รสฝาด มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อ ช่วยดูดหนอง ถอนพิษ และยังสามารถช่วยระงับกลิ่นปากได้ดี โดยเฉพาะปัญหากลิ่นปากที่เกิดจากฟันผุ เหงือกอักเสบ ค่ะ

8. เสาวรส

อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุรวมอยู่หลายชนิด ซึ่งได้แก่ วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 กรดโฟลิก แคลเซียม ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม สังกะสี คาร์โบไฮเดรต และมีฟอสฟอรัสสูง ซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพเหงือกและฟันให้แข็งแรง นิยมนำมาดื่มเป็นน้ำผลไม้หรือใช้เป็นส่วนผสมในน้ำผลไม้รวมอีกด้วยค่ะ

9. มะละกอ

สรรพคุณของมะละกอ ช่วยดูแลช่องปาก ดูแลเหงือกและฟัน ช่วยป้องกันลักปิดลักเปิดหรือเลือดออกตามไรฟัน มีงานวิจัยมะละกอพบว่าการรับประทานมะละกอเป็นประจำมีส่วนช่วยในการต่อต้านโรคมะเร็งได้ค่ะ

เนื่องจากประโยชน์ของมะละกอสุกมีวิตามินและสารอาหารสูงกว่า แถมทานง่าย ย่อยง่ายและอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารอีกด้วย ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดี หันมาทานมะละกอบ่อยๆ กันเถอะ รับรองว่าไม่ผิดหวังแน่นอน

10. แตงโม

ผลไม้สีสด หวานฉ่ำ รสเย็น ช่วยดับกระหายคลายร้อน มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ทราบมั้ยคะว่า แตงโมก็ช่วยทำความสะอาด และเสริมความแข็งแรงให้กับฟันและเหงือก

ในแตงโมนั้นมีวิตามิน ซี ที่ช่วยปกป้องเหงือก และยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย และลดอัตราการเกิดโรคเกี่ยวกับเหงือกได้อีกด้วย เปลือกสีเขียวของแตงโมที่จริงๆ แล้วทานได้ ช่วยคลายอาการปวดฟันด้วยค่ะ

แม้ว่าจะทาน ผลไม้ บ่อยแค่ไหน…ก็ควรพบทันตแพทย์ทุกๆ 6 เดือนนะคะ

สุดท้าย แนะนำให้หมั่นไปพบทันตแพทย์ ทุก 6 เดือน เพื่อตรวจสุขภาพช่องปากของเรา รับการรักษาตามความจำเป็น และรับคำแนะนำในการดูแลสุขภาพช่องปากให้สะอาดอยู่เสมอ เพื่อสามารถช่วยลดปัญหาสุขภาพช่องปาก และมีคุณภาพชีวิตที่ดี โดยเฉพาะคุณแม่ที่กำลังอยู่ในช่วงตั้งครรภ์นะคะ โรคเหงือก อักเสบ พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์ ?

บทความที่เกี่ยวข้อง

• 10 อาหาร ผัก ผลไม้ ที่ช่วย กำจัดกลิ่นปาก หาได้ง่าย
• เลือดออก ตามไรฟัน เกิดจากอะไร ? และป้องกันได้อย่างไร ?